Дыхательная практика "Дыхание по Треугольнику" 1/4/2
Первая цифра соответствует длительности вдоха в секундах, 
Вторая цифра - это длительность задержки дыхания. Задержка в этой практике всегда в 4 раза больше длительности вдоха.
И третья цифра - это длительность выдоха, так же, в секундах. Выдох в этой практике всегда в 2 раза продолжительнее вдоха.
После выдоха сразу впускается вдох, - без задержки. И далее по кругу (точнее по "треугольнику")

Данная "Прано-Я-ма" выполняется сидя, с представлением образов, которые даются в этой записи или каких-то своих. Наличие, сила и качество  образов - это самая суть практики.
Эффект практики еще усиливается, если при дыхании попеременно прикрывать/отпускать то одну, то другую ноздрю, используя для этого 3 пальца одной руки. (вдох в одну ноздрю, затем прикрываем обе, задержка, и выдох в другую)

Перед началом практики поставьте таймер на 20-120 минут, и, включая запись, нажмите на кнопку ПОВТОР ОДНОГО ТРЕКА (стрелочки по кругу)

В данной аудио записи представлен вариант где вдох равен сразу восьми секундам исходя из тех  соображений, что данные интервалы способен выдержать практически любой человек, кто хоть немного уделял внимание своему телу. 
Разумеется, для уже подготовленных адептов, можно начинать и с 9 сек вдоха и даже с 10-и, но стоит учитывать главный критерий перехода:
На предыдущем уровне вы свободно (без напряжений) можете дышать таким образом столько минут, сколько вам лет. Т.е. если вам 19 лет, и вы сейчас легко дышите по схеме 8/32/16 в течении 19 минут, то Вам можно переходить на следующий уровень (9/36/18).
Если же вам пока тяжело сохранять ритм и ровность дыхания, то лучше начните со своего уровня. Не пытайтесь казаться быть выше чем вы есть на самом деле. Это абсурдно. Если не верите, - встаньте на цыпочки и походите так целый день ;))
Вообщем, продвигаться лучше всего последовательно (по-степенно), плавно, но постоянно. Тогда и результат ОТЛичный Вы поЛУЧите!